小孩子要長身體，需要補鈣。爺爺奶奶年紀大了，容易骨質酥鬆，也需要補鈣。鈣對人體的重要作用是不可替代的，那麼什麼食物補鈣呢？一般來說，大家第一印象就是牛奶。今天小編就跟大家聊一聊補鈣的食物有哪些。
什麼食物補鈣
1.奶製品
首選補鈣食物當然是牛奶啦，牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。而對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶，更好吸收。
2.豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。類似的食物還有老豆腐，老豆腐含鈣量高，又適合人體吸收。
牛奶
3.芝麻醬
很多人會認爲鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。無論是用來拌涼菜還是涮火鍋，口感都不錯，是個很好的調味品。
4.海產品
海產品中的鈣也很豐富。海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，都含有不少鈣。
5.動物骨頭
動物骨頭裏含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。比如燉個大骨頭湯，有經驗的媽媽都習慣在湯中加一些醋。
芝麻醬
值得注意的是，補鈣的同時還要多曬太陽，有助於有助皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。以上就是對什麼食物補鈣的回答，不一定非要吃鈣片，瓜果蔬菜還有牛奶等天然食物，也是補鈣的一個不錯選擇。
