缺鈣對於這身體的影響也是比較大的，很多人都有過這樣的經歷，故而遇到缺鈣都會及時補救，可是爲什麼缺鈣天天補還是沒有效果呢?怎麼樣補鈣才能快速有效呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
一、鈣磷鎂比例失衡
鈣磷鎂比例失衡
在膳食中，我們一定要注意鈣磷鎂之間的比例要協調，他們之間的比例不適當會把你體內補進去的鈣趕出體外，正常的鈣磷比是1-2：1，:,而現實生活中，鈣磷的比例是，1:10-20，磷的攝入過多導致鈣的流失，所以我們在平時，要控制磷的攝入，減少攝入過多的咖啡、碳酸飲料、漢堡、披薩含磷較多的食物。
鈣和鎂的比例在2:1的時候，最利於鈣的吸收。所以，在補鈣的時候切記要補鎂，含鎂較多的食物有：杏仁、腰果、花生、黃豆、瓜子、黑麥、蕎麥、金槍魚、鮭魚、蝦等。
二、飲食越鹹，鈣流失越多
研究發現，鹽攝入的越多，尿中排出的鈣就越多，鈣的吸收越差，所以少吃鹽也相當於變相的補鈣，更何況現在我們都在倡導低鹽飲食。
三、高膳食纖維使得鈣流失
高膳食纖維使得鈣流失
高膳食纖維的食物有很多好處，可以促進腸胃蠕動，給身體排毒，但是，也使得食物通過腸道的速度過快，鈣還未被吸收就排除體外了，所以，每天吃膳食纖維的食物在50g左右適宜。
四、大魚大肉“吃”掉鈣
長期大魚大肉的人羣，只愛吃肉，很少吃菜的人，會導致體內的鈣流失。所以我們在飲食中，要多吃蔬菜和水果，肉類相應的減少。
補鈣四個小妙招
一、多吃含鈣豐富的食物，奶製品是鈣最優質的來源，其次是豆製品、魚蝦、花生醬等。
二、飲食時注意菜餚的搭配，增進鈣的吸收。充足而不過量的蛋白質有利於鈣的吸收;維生素C可以速進鈣的吸收;多吃蔬菜利於吸收鈣;講究葷素搭配，更好的促進鈣的吸收。
三、合理烹調。有些植物性食物，含有大量的草酸，不利於鈣的吸收，焯水可有效去除草酸、植酸，防止鈣的沉澱。常見的這類蔬菜有菠菜、冬筍、荷蘭芹、綠菜花等中含有較多的草酸。
四、養成良好的飲食生活習慣。平時吃飯應當遵循低脂、少油、少鹽、高鈣的飲食;晚餐不要太晚，最好不要吃宵夜;多運動;多曬太陽。
鈣對於骨骼的發展有很大的影響，不僅孩子需要補鈣，大人也一樣需要補鈣，補鈣想要快速有效不妨試一試上述的小妙招，希望對大家能有幫助。
