尋找誘因:
生活中有許多狀況會誘發熱潮紅,包括狹小、溼熱的環境、含有咖啡因或是酒精的食物及飲料、辛辣的食物等等。更年期女性應注意自己的飲食、環境和情緒等方面的變化,必要時可以記錄下來。
如果在這個過程中發現了熱潮紅的誘因,應儘量避免這樣的生活環境和習慣。
食物調養:
大豆及其製品,包括豆漿、豆腐等,都含有豐富的植物性荷爾蒙,可以有效降低熱潮紅的症狀;中藥當歸對於減輕熱潮紅症狀也相當有效。而油煎和油炸的食品,會讓人口乾舌燥,加重體內肝火旺盛,最好能夠避免。
衣物調節:
選擇寬鬆、吸汗透氣的衣服(領口要寬鬆)。在選擇外出衣物時,要考慮到熱潮紅髮作時能夠隨時增減,以免在公共場合難堪。天然纖維織物,如棉、麻、毛料等是比較適合的穿着物。
情緒和生活調節:
當感到熱潮紅出現時,可以採用呼吸調節,慢慢把氣吸進腹部,再慢慢吐出,藉由調整呼吸保持情緒的鎮定。另外,更年期女性要注意調整生活步調,避免因忙碌緊張而誘發熱潮紅症狀。
生活細節:
有些人隨身攜帶摺扇,覺得身症狀的不適。體很熱時,用它扇除熱氣,幫助維持涼爽。或是購買一個小風扇放在辦公室桌上,既不會影響其他人,又能減輕悶熱感。
如果你在晚上會出現盜汗,睡前不妨在牀邊放兩三條幹淨的棉質毛巾或清涼的軟膏,當你需要時,可以隨手拿到,並且能夠立即舒緩出汗的症狀。像這樣的小妙方,都是非常容易做到的,對改善熱潮紅與盜汗引起的不舒服有很大的幫助。