白領，看似“身光頸靚”，穩坐辦公室嘆空調，但其實許多每天拼命奔跑在經濟線上的白領，過的是“年輕時拿命換錢，年齡大後拿錢換命”的生活。
白領族在日常生活中該注意哪些，可以有效的防治和遠離由於過度勞累造成的傷害呢？
1.適時離開
記住“過勞死”這個詞已經成爲上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成爲你的墓誌銘。如果你因爲按時下班而感到內疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。
2.睡前放鬆你的神經
在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處於難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態，相當於血液裏酒精含量達到醉酒駕車的程度。
3.電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
4.把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裏收到更多的搞笑郵件。因爲在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
5.每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
6.固定你的工作流程
把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕鬆一點，加點茶和點心。
7.明確職責
在你着手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因爲不願意爲這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。
8.必要休息
正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。
9.知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠後了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室裏的安靜狀態，進行工作。
10.按計劃行事
每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。
都市白領減壓之道——快工作，慢生活
一是適當放鬆休閒。人不要永遠被工作所累，休閒可以是療養、度假，也可以是散步、聽音樂，都可以緩解疲勞，得到享受。
二是細嚼慢嚥品味生活。快餐形式的狼吞虎嚥，既不符合健康需要，也失去了生活品味。菜不在價格，不在名貴，而是在味道，在文化，在感情，在氛圍，在健康。
三是適可而止鍛鍊身體。現在不少人知道了鍛鍊身體的好處，但卻有不少人成爲了運動癖，南平市有人一天爬山5個小時，明顯是過分了，帶來的副作用很大。一切事情都是需要適可而止，恰如其分，過猶不及。
四是消費觀念舒服爲好。有的人消費觀念就是喜歡名牌，需要昂貴，其實這也是內心浮躁，急功近利的快生活的表現，住房簡約裝修，衣着舒服爲好，消費實用爲要。很多富豪往往衣着簡單，大衆品牌而已。少去關注外在的，外部的評價，而是注重內心的、自我的、個性的體驗。自己覺得舒服就好，不必過分在意別人評價。
五是來點文化體驗的味道。在我們這個信息超負荷，感情很麻木，生活快節奏的時代，我們還是需要一點沉思、靜觀、內省的生活。跟自己做朋友，跟平靜搞好關係。我很想念20年前的生活，星期天的時候，我坐在陽臺上，砌杯茶，點支菸，讀一天的書，偶有心得體會，人生收穫，就隨筆記在書眉上，現在翻看還別有一番體會。
