人們每天都要用睡眠來爲自己補充能量，而睡眠質量如何，是大家越來越關心的問題。那麼，就來自測一下你的睡眠質量吧。
如何自測睡眠質量
通過回答下面幾個簡單的問題，就可以知道你的睡眠質量現狀了。下面十個問題的答案分別有四種：A是經常的，B是有時，C是很好，D是從未。根據問題判斷一下，你和A、B、C、D中哪一種情況比較接近。
1、睡眠很不規律，不能按時上牀睡覺。
2、工作或娛樂直至深夜。
3、躺在牀上腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
4、整夜做夢，醒來時覺得很累。
5、入睡後稍有動靜就會知道。
6、很早就醒來，而且再也睡不着了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用催眠藥才能安然入睡。
以上各題答案是A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。
如果總分在20分以上，那麼就要注意了，你患有嚴重的睡眠障礙，總分在5~20分之間，說明你的睡眠質量比較差，5分以下說明你的睡眠質量良好。
如果你的累計得分在5分以上，特別是有A的選項出現的時候，那麼，你就要高度重視你的睡眠狀況了。
如何提高睡眠質量
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高、血液循環更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放鬆，有助於睡眠。
2、睡前照鏡子
睡前可多照鏡子，對着鏡子放鬆微笑，然後在歡樂的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會成爲真正的“睡美人”。
3、避開腦子裏不斷聯想的問題
這樣，當心境平靜下來後，再進入睡眠可能會容易些。
4、音樂是睡眠的好伴侶
利用睡前的時間聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中，讓精神及皮膚得到音樂的撫慰，還可增加肌膚對保養品的吸收能力。
