更年期是女性特有的一個生理時期，更年期來臨之後女性的卵巢分泌的雌激素會逐漸減少，於是導致了月經紊亂，逐漸絕經，而且身體各方面也出現很多不適症狀，比如高血壓、冠心病、骨質疏鬆等都是與雌激素的分泌減少有很大的關係，所以在國外很多女性從更年期開始就開始補充雌激素，這樣可以延緩女性衰老的進程，那麼更年期婦女怎樣補充雌激素呢？更年期如何保健呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。
更年期怎樣補充雌激素？
口服雌激素
雌激素的種類很多，廣大的女性朋友要想減輕更年期症狀，維持一個好的身體狀況可以通過口服雌激素的方式補充必要的雌激素，有的藥物需要每天服用一片，有的藥物需要每兩週服用一次，爲了保證更年期衰老的減緩，女性朋友可以根據自己的情況選擇服用。
雌激素皮下埋植
還有一種補充雌激素的方式是將雌激素製作成雌激素棒，通過出現陰道埋植到更年期女性的皮膚表面之下，雌激素就這樣慢慢被人體吸收。
陰道用藥
在國外研製出一種可以放在女性陰道內的栓劑，據說可以將這種栓劑放置在女性的陰道內就可以起到非常不錯的補充雌激素的作用，但是目前在中國還沒有這樣的栓劑出售。據說補充雌激素的效果還是非常不錯的。
雌激素擦劑
現在有一種油脂狀的雌激素，可以通過將這些油脂塗抹在皮膚的表面，讓皮膚緩慢地將這些油脂吸收進身體，從而能實現補充雌激素的作用，目前在國內有很多人在使用這種方法補充雌激素。
也有一種藥膏，製作成膏藥的樣子，可以貼在屁股上，三天更換一次，藥效也很不錯，可以起到不錯的補充雌激素的作用，但是目前國內還沒有這樣的產品。
食物補充雌激素
食物補充雌激素，雖然見效比較慢，但貴在安全。因爲雌激素類藥物都具有副作用，長期服用的話，會損害健康。對於想要通過飲食來補充雌激素的朋友來說，不妨吃一些含有雌激素的食物，比如蜂蜜、蜂王漿、豆漿、豆腐、花蜜等，能在一定程度上補充雌激素。不過，需要長期吃這些含有雌激素的食物，否則效果也是不明顯的。
更年期如何保健？
保持平和心態
首先強調要保持平和的心態，《內經》強調“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閒清靜，真氣就能順從。生活中要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因爲過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。
憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制，反之會引起臟腑功能的失調，氣血的逆亂，平時不爲瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。
遇事設身處地地爲他人着想，豁達大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂了別人，更快樂了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴，爭取溝通和理解。心態平和了氣血才能調暢，臟腑功能纔會協調，人才會年輕和精神。
養成合理飲食習慣
要保持優雅的體態，合理的控制飲食是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物儘量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢嚥，儘量做到“食不語”和“食勿大言”，既防唾沫四濺不衛生，更防食而不知其味，從而影響了消化。
吃飯時要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發生爭吵，飯後儘量不發怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃爲人體後天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產生，增加了疾病的發生。
保持良好睡眠
現代人生活節奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴重影響睡眠，更導致了陰血虧損，虛火內熾，不但影響容顏，更加快了衰老。
高質量的睡眠能消除疲勞，調節生理機能和神經系統的平衡，是生活中一個重要環節，我們提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律。要保持充足的睡眠時間，入睡儘量不超過子夜時分。
睡眠前不進食，晚上吃夜宵會加重胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。
心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質量，所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡，應閉口以保持人體元氣的蓄養。
保養應重視氣血
保養的關鍵是重視月經的變化，女性的月經一旦出現週期的前後不規則，經量的減少或過多，就應及時到醫院檢查和治療。職業女性由於工作壓力過重，工作節奏過快，嚴重影響了氣血臟腑和衝任的功能，導致了更年期的提早來臨。
現代女性雖計劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了衝任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流，到真正想生育的時候又變成不孕，並伴有各種婦科疾患，嚴重影響健康。
分娩要儘量自然分娩，避免剖宮產，爭取母乳哺養，這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應在醫生的指導下合理應用，不當的滋補反而會促使痰瘀的滋生，導致氣血的逆亂，造成新的疾病。
