懷胎十月，當聽到孩子的第一聲啼哭的時候，相信很多媽媽都會覺得之前所承受的所有痛苦和辛酸都是值得的。看着孩子天真無邪的臉龐，幸福感油然而生，想要把世上所有最好的東西都給自己的孩子，第一樣最好的東西就是母乳。這時候就有個問題了，有的媽媽奶水不夠，總是寶寶還沒喝飽奶水就已經沒了。那麼這個時候該怎麼辦呢？怎麼做才能讓媽媽分泌出更多的乳汁呢？
肯定很多人的第一反應就是按摩催乳。這的確是一個有效的方法，由於按摩催乳需要有很多專業技巧，所以很多媽媽都是請來專業催乳師催乳。按摩催乳可以說很有效果，很多媽媽只做兩三次就能明顯感覺到分泌的乳汁量變多了。
我們都知道如果按摩手法力度到位，對我們的身體是很有好處的。按摩乳房可以幫助乳房疏通經絡，加快氣血循環。如果你的乳房有疼痛感，大多是因爲乳房氣血不通順引起的。按摩之後氣血循環加快了，氣血通順了自然能緩解甚至消除乳房的疼痛，從而促進乳汁的分泌。而且按摩乳房不止可以催乳還能增強免疫力，緩解乳腺增生，減少乳腺炎的發病率。而且媽媽在對寶寶進行母乳餵養時，會造成乳房下垂，時常對乳房進行按摩還能保持乳房堅挺不下垂。對於一些不需要技術含量的按摩，媽媽們在平常就可以自行解決。
再來就是通過食補。在哺乳期的時候，在飲食上孩子的外婆或者奶奶會做很多在她們的認知裏有催乳功效的食物來給媽媽吃，比如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等。這些民間的智慧確實還是挺管用的。媽媽們每天吃入的食物提供的能量一部分用於媽媽自身身體的運轉，一部分用於製造乳汁，爲乳汁的製造身體需要提供蛋白質，脂肪，碳水化合物、各種維生素、鈣等。
這些湯裏含有大量的蛋白質和脂肪，所以它提供了乳汁所需要的兩樣重要原料。其他原料就需要從其他食物中獲取，例如豆製品可以提供鈣、鐵等礦物質；蔬菜和水果可以提供各種維生素和碳水化合物。另外再吃些通氣血的食物如絲瓜、豌豆等。飲食方面一定要均衡，多管齊下才能讓食物達到催乳的功效。
當然對於那些不利於下奶的食物媽媽們自然是要忌口的，抽菸喝酒這些就不用多說吧想，想都不用想都知道這些在哺乳期是不能碰的。還有刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒這些也要少吃，咖啡一天最好喝不超過三杯。韭菜、麥芽水、人蔘等食物會抑制乳汁的分泌，這些食物媽媽們也要忌口。
總之，當媽真的挺不容易的的，本來帶娃就很辛苦了，如果娃沒帶好，不能餵飽他媽媽們還很內疚。其實也不用有太大的壓力，只要均衡飲食，儘量多吃些，然後前面提到要禁忌的食物忍忍別碰，在產乳方面不用有太大的擔心。媽媽們，在哺乳期就把自己當做一個吃貨來供養吧。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
