相比於奶粉，給寶寶餵養母乳纔是最佳選擇，不僅能加深親子關係，母乳含有豐富的營養帶給寶寶免疫力的增強。但是不是每個新手媽咪都能奶水充足。那麼這個時候補充奶水就很關鍵。究竟怎樣才能奶水充足呢？一起來看看爲大家推薦的下奶食物吧。
下奶的食物
木瓜
木瓜對於剛生產過後的產婦來說是很好的一種水果，它具有很好的下奶功效，對繼續奶水的媽媽們來說，吃木瓜是個不錯的選擇。
木瓜有催乳汁的作用，乳房的發育狀況取決於人體雌激素和泌乳素的分泌。木瓜酶對乳腺發育有益處，有催奶效果，乳汁缺乏的女性食用木瓜可增加乳汁。
同時木瓜也具有美容護膚、養顏保健的功效，將木瓜和其它的催乳食物放在一起來吃，既可以通乳，又可減少產婦的急性乳腺炎。
木瓜雖說有通乳的作用，但是也要適量食用，同時要注意其他營養物質的補充，多吃些鯽魚湯，豬腳湯，保證充足的休息和良好的心情。如果乳汁不足要及時添加配方奶粉，以免影響寶寶的的健康發育。
花生
花生是一種比較常見的食物，可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
茭白
不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認爲茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
這些配方也有助於催乳
萵苣子粥
材料：萵苣子15克、甘草6克、粳米100克。
做法：將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩餘100毫升時，濾汁去渣。將濾汁、粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。
功效：萵苣子是菊科植物萵苣的種子，以顆粒飽滿、乾燥無雜質者爲佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中緩急，調和諸藥。粳米粥被譽爲“世間第一補人之物”。三物合用，是很好的催乳藥膳。
山甲燉母雞
材料老母雞1只、穿山甲（炮製）60克，蔥、姜、蒜、五香粉、精鹽等適量。
做法母雞去毛及內臟，穿山甲砸成小塊，填入雞腹內。入鍋，加水及調味料，燉至肉爛脫骨即可食用。
穿山甲性味鹹涼，通經下乳。李時珍在《本草綱目》中寫道“穿山甲、王不留，婦人食了乳長流，亦言其迅速也”。雞肉營養豐富，性味甘溫平，既補氣，又補血。
判斷奶水不足的方法
寶寶吃不飽
如果寶寶吸奶時要花費很大力氣，或者吃空奶後仍然含着媽媽的乳頭不肯放，有時猛吸一陣便吐掉乳頭，然後大哭個不停。吃完奶後睡了1小時左右，就醒來哭鬧，餵奶後又入睡，反覆多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的話，寶寶吃奶時，會有連續的咽奶聲，吃奶後能夠安靜入睡3—4個小時，寶寶醒來後精神愉快，而且每個月體重都會穩步增加。
寶寶排泄少
如果寶寶一天排尿少於8次，大便量少或者呈現綠色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的寶寶，每天大便2—3次，色澤金黃，呈黏糊狀或成形，表示奶量充足。
寶寶體重增長慢
判斷奶水不足最簡便的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過連續稱寶寶體重來判斷。從寶寶出生後10天起，在哺乳前後將寶寶各稱一次，重量差值就是吸奶量。稱體重的時候不需要脫衣服、換尿布，吸入母乳量若在3個月時每次140克，6個月時每次180克，表明奶水很充足。但若寶寶體重增長很慢，就表明母乳不足。
哺乳時間過長
如果哺乳時間超過20甚至30分鐘，寶寶吃奶時總是吃吃停停，而且吃到最後還不肯放乳頭，則可判定奶水不足。
哺乳間隔時間短
出生兩週後，哺乳間隔時間仍然很短，吃奶後才1個小時左右寶寶又鬧着要吃，也可以斷定是母乳不足。
媽媽乳房變化
一般來說，媽媽產後兩週左右，如果媽媽感覺乳房脹滿，表面靜脈顯露，就是母乳充足的表現，如果情況相反，則表示媽媽母乳不足。
母乳不夠的原因
精神心理因素
準媽媽們在分娩的時候由於過度緊張，或者因爲家屬中有人對寶寶的性別不滿而感到委屈，或寶寶早產、難產，媽媽過於憂慮寶寶的健康，以及其他社會心理刺激對新媽媽所造成的精神負擔，都可能會引起奶水不足。讓媽媽解除精神負擔，家人的開導和陪伴還有關心是最至關重要的。睡眠不好，精神焦慮或擔憂，有不開心的事發生，都會使媽媽出現奶水不足。
授乳方法不當
（1）餵奶方法不當，會引起缺乳，媽媽應該學會幫助寶寶正常吸吮乳汁。
（2）媽媽在寶寶兩個月前，都需要按需餵養，餵奶的時間間隔由寶寶決定，而不是按時餵養。按時餵奶，會減少媽媽的母乳量。
（3）不要過早給寶寶添加配方奶，這會增加了寶寶的飽腹感，因此減少了吸吮次數，導致奶水不足。
（4）寶寶很愛睡覺，需要弄醒才繼續吃奶，或者反覆吃很長時間。（5）寶寶可能經常用安撫奶嘴，這會減少他吃母乳的時間。
媽媽身體因素
（1）媽媽身體素質較差，如乳房發育不良，乳頭疼痛或身體疾病，或因貧血、氣血不足等，也會引起缺奶。
（2）甲狀腺水平低（有時候甲狀腺水平高也有問題）也會影響母乳的分泌。
（3）在生產時或產後大量失血，媽媽在恢復之前，乳汁分泌可能會一直受影響。
（4）一部分胎盤殘餘仍然留在媽媽的子宮裏，在排出或取出前，可能會導致奶水不足。
（5）服用了可能會減少母乳量的藥物，比如複方避孕藥和含有減充血劑（如仿麻黃鹼）的感冒藥。
