現在的大衆或早或晚都已經踏入減脂的行列，不論是青春期的青年，還是步入社會的白領，亦或是孕中的母親、步入中年的叔叔阿姨，他們都有減脂的需求，過於肥胖的身體會給健康帶來不可逆轉的傷害，糖尿病高血脂等等都對我們正常的生活造成不小的傷害。會造成這些病理性疾病的肥胖通常屬於大基數，只要不是病理性的肥胖，大基數的減脂的減肥中算得上是比較簡單的了，接下來就讓我總結一下大基數減脂的幾個小竅門吧。
1、拉長戰線
減脂過程中不要以爲追去高速度，速度過快反而並不是好的現象，如果你的攝入少於基礎代謝，身體很有可能會採取防禦措施，導致你的平臺期很快來臨，這對減脂人的信心會有很大的打擊，而減脂講究的正是一鼓作氣，如果信心受到打擊，那麼減脂就很容易失敗了。
2、一日三餐均衡營養
大基數之所以會成爲大基數是因爲你們在日常生活中飲食不健康導致的，除了一日三餐經常點外賣或者吃油炸食品過多外，還攝入了許多不必要的零食甜點如奶茶蛋糕薯片等，所以大基數想要減脂第一步就是將一日三餐換成正常的家常飯菜。
家常飯菜的熱量通常不會非常高，除去紅燒肉豬蹄等油脂佔比很大的糖油混合物要減少食用外，只要三餐吃到8分飽，每日攝入的零食比從前減少就一定可以慢慢瘦下來，如果遇到瓶頸期就說明當前你的攝入和消耗已經達到了均值，這時你只要把零食的份額再度減少就可以繼續掉秤了。
3、晚餐儘量早點吃
這一點會被許多人忽略，爲什麼說晚餐要早點吃?如果晚餐在6-7點左右就吃完了，胃就會有足夠的時間對食物進行消化，在深夜時身體中的食物能量都消耗殆盡後，脂肪就會更容易被分解，如果你在晚上10點後進食，那麼你在進入深度睡眠後身體的能量會依然充足，胃中還有未被消化的食物，但此時胃幾乎已經停止工作，這會影響我們掉秤的速度，雖說不能一味的看重體重，但是不可否認，只要體重下降的足夠多，那麼你一定有在瘦。
減肥後該如何避免反彈
1、控制營養攝入
減肥期間需要控制飲食，因爲食物攝入過多，很容易導致身體發胖。而且不同的食物熱量不同，吃錯了會導致身體快速發胖。比如說油炸類、紅燒類的食物，油脂非常多，多吃發胖的速度非常快。同樣的，糖分高的食物也不能多吃，因爲糖分攝入過多，容易在體內堆積，進而讓人體長肉。
但是要記住的是，控制飲食並不是指節食，而是指進食要合理。不能多吃也不能不吃，因爲減肥期間適當進食，讓身體獲得營養物質，才能確保身體新陳代謝功能正常發揮。若是節食什麼都不吃，身體沒有能量供應，功能發揮就會出現問題，從而影響機能運轉。導致大量的脂肪、毒素、廢物堆積在身體裏，無法被及時消耗掉。
爲了起到好的減肥效果，建議一日三餐要堅持定時吃飯，每次吃飯七分飽的飲食原則。同時要進食多樣化的食物，蔬菜、水果和肉類要按比例搭配，葷素均要攝入，粗糧有助增加飽腹感，要記得多吃一些。
2、控制減肥速度
很多人追求快速減肥，比如說節食、吃藥等方法，這樣的方法雖然能夠讓體重快速減輕，但是反彈速度也很快。因爲快速減肥，會打亂身體的平衡系統，從而增加反彈的概率。所以說，日常減肥要循序漸進，不要追求快速減肥。
日常要通過調整飲食、堅持運動，慢慢減肥，控制減肥的速度。一般來說，一個星期內，減個一兩斤就可以了，不要太多了。這就要求減肥人羣，要糾正減肥的方法，比如說放棄水果代替主食、節食等錯誤的減肥方法。
