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STEP1：月經期(第1-5天)
1.補充鐵質
鐵質不足是貧血和疲勞的原因，所以應多補充內臟、乾貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。
吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質吸收率。
Action：3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麥、優格提升免疫力
經期前容易焦躁不安、身心失調的人，在月經期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。
而優格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲！
Action：早餐改吃燕麥加優格
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STEP2濾泡期
(第6-12天/ 月經後約7天)
1.補充纖維質
月經過後代謝會提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒關係。
但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補充纖維質喔！
Action：每天吃7份以上蔬果
2.吃豆漿和蘋果
月經過後，皮膚和頭髮容易失去光澤，攝取大豆製品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調整失調的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。
Action：每天喝1杯熱豆漿、吃1個蘋果。
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STEP3排卵期
(第13-14天/ 約是經期後第10天，前後只有36小時)
1.胺基酸活化腦內荷爾蒙
攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆製品、蛋、核果等食品，可以提升活力！
搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會使心情愉快。
Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯！
2.維他命B羣趕走倦容
排卵後，雌激素作用變弱，代謝也會惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B羣食材，如魚、肉、綠葉蔬菜等。
Action：晚餐吃魚配花椰菜
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STEP4黃體期
(第15-28天/ 也是下次月經前14天)
1.植物性雌激素緩和身心失調
大豆製品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養素，可以改善青春痘和易怒的情緒。
Action：把主菜的肉類改爲豆腐！
2.攝取鈣質安心養神
蛤、乾貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質有助於情緒穩定。
另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但記得不要過量喲！
Action：早餐喝杯無糖熱可可，中餐記得點蛤仔湯或蚵仔湯！
