祕訣1：冥想行爲療法
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行爲療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
祕訣2：按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最爲合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。
祕訣3：熱奶、草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。
祕訣4：柔軟的枕頭
牀是睡眠最好的朋友。保證在睡眠中您擁有足夠的舒適的毯子和柔軟的枕頭，營造一個溫馨舒適的睡眠環境是創造好睡眠的前提。
一個好枕頭對於睡眠是很有作用的，實際上枕頭的種類不少，選擇上也是有番學問的。而包括牀墊和牀被，對於營造整個溫馨舒適的睡眠環境同樣功不可沒。
薰衣草枕
消除緊張焦慮，使你的心情變得舒暢，提高呼吸系統的免疫力，呼吸器官的暢通，能治療初期感冒、咳嗽，促使毛細血管的血液循環。平衡血壓、緩解頭痛、長期使用使你的身體散發出薰衣草特有的芳香，迷人氣味。薰衣草除了是天然的除蟲劑之外，對身體和心理都有功效，可以淨化、安撫心靈，減輕憤怒和筋疲力盡的感覺，平衡中樞神經，讓你心平氣和的面對生活。身體方面，對心臟有鎮靜作用，改善失眠狀況。還有促進胃分泌作用。
麥飯石枕
麥飯石的天性清涼使頭部在睡眠中保持宜人的恆溫，麥飯石天然磁場對人體生物鐘有調諧作用，對神經衰弱、失眠、偏頭痛等有明顯改善功效。呈顆粒狀的麥飯石在使用中可對頭部起到按摩作用，促血液循環與新陳代謝。
