生活中，老年人在活動時經常會不小心傷了筋骨，有的老年人忙碌一天之後會經常的喊腰痠背痛，其實這都不是自然現象，很有可能是骨質疏鬆在作怪。
骨質疏鬆是一種常見的老年性疾病，在老年人中患病率超過50%。湖北省中醫院風溼科主任楊德才教授介紹，人體的骨量通常在35歲時達到峯值，之後會隨着年紀增加而逐漸丟失，強度也會下降，此時骨骼就像失去水分的乾絲瓜，變得脆弱易碎，“骨質疏鬆的人羣中，1/3會發生骨折。”
由於早期骨流失悄無聲息，沒有明顯症狀，往往是在患者出現骨折或者經過X線、骨密度檢查時才發現，所以骨質疏鬆被稱爲“靜悄悄的流行病”。如何採取預防措施，減少骨質疏鬆帶來的損害？楊德才教授給老年朋友提出幾點建議：
增加鈣和維生素D的補充。營養學會制定的成人每日鈣攝入推薦量爲1000mg，女性妊娠和哺乳期以及50歲以上人羣更高，但普通人通常攝入不足。補充鈣劑之外，要多吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、牛奶、核桃，還有雞蛋、魚、瘦肉、新鮮蔬菜等，“其實什麼都能吃，關鍵是要豐富、有營養。”另外，維生素D有利於鈣在胃腸道的吸收，增加老年人肌肉力量。
形成良好的生活方式。偏食、吸菸、飲酒、喝咖啡等都是可能導致骨質疏鬆的生活習慣；放鬆心情，保持良好的心態，經常曬曬太陽則有助預防骨質疏鬆。
堅持運動。老年人運動一般推薦的方式是走路、慢跑、體操、爬樓、游泳等，每次半小時即可，每週三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆們，有時搞到汗流浹背，第二天還渾身疼，這就是過量了。”楊德才說。
改善生活環境，做好防護措施。地面溼滑易摔倒骨折，家中儘量保持乾燥，浴室等地方少用瓷磚；很多老人爲節約用電，習慣在昏暗的光線下生活，爲避免磕碰最好開亮燈；必要時，使用扶梯、手杖，寬腰帶等防護措施。
小編提醒大家，治療骨質疏鬆不能急，需慢慢調理，平時多注意運動，但是不能有太激烈的運動。
