在正常情況下，腰椎和腰肌共同支持上身的體重並維持脊柱的功能活動。當腰椎滑脫形成結構上失穩，通過腰背肌鍛鍊後，可形成強有力的腰背肌“腰圍”，從而代償和支持了椎體的負重功能，並最大限度地發揮脊柱活動的生理功能。可見，加強腰背肌鍛鍊，可加速新陳代謝，改善血液循環，增加腰肌的彈性及力量，對防治腰痛有着舉足輕重的作用。腰部鍛鍊操有站立位、仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。站立位煅煉方法很多，這裏不再贅述。
飛燕點水法
即早晨或晚上睡在牀上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開牀面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。
仰臥擡臀法
亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在牀上，雙肘撐於牀面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、擡臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。
當然，如果是健康人，這幾種均可鍛鍊。可對於腰椎向後滑脫、移位的人來說，站立位是不適應的，因爲那樣會刺激有病變的脊椎，使滑脫、移位進一步加重。如果是腰椎向前滑脫、移位，以上幾種均不適應。正確的鍛鍊方法是：患者仰臥於牀上，儘量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀，家中人用一手掌托住病人雙足底部，另一手掌托住病人頸背部，在雙手用力的同時，囑病人配合用力，作前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。患者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。早期練功可出現腰部脹痛感，一般2~3天后即可消失。
值得注意的是，腰椎滑脫症的人，要避免勞累及負重，不要亂找人踩、扳，以免出事。還要記住的是，鍛鍊時要做到循序漸進、持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，如果能堅持數月或數年，對腰背肌勞損、腰椎間盤突出症、後關節紊亂症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫症等毛病均可起到理想的防治效果。不過，婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛鍊。
