步入中年，很多人開始積極參加各種運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。沒過多久，膝蓋就開始痛了。他們覺得非常奇怪，怎麼鍛鍊身體還鍛煉出毛病來了？其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說。
膝關節不好儘量坐電梯
對於中老年人、肥胖者以及膝關節有問題的人來說，不推薦爬樓梯，能坐電梯儘量坐電梯。當然，凡事都有兩面性，爬樓梯也不是一點兒好處沒有，爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，增強下肢力量。有研究發現，爬樓梯消耗的能量是以每小時4公里的速度步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30分鐘，對提高心肺功能非常有好處。建議上班族或是沒有關節疾病的人，可適當用爬樓梯作爲運動。在日常鍛鍊方面，還應選擇游泳、快走等。
爬樓如何不傷害膝蓋
1、動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時手臂也要擔當重要角色，感到疲倦時可扶着樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負擔。
2、由於下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大，所以下樓梯時最好側着身子或者用雙手扶着樓梯扶手。
3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，並注意不要背、提重物。
膝關節患者的運動鍛鍊
1、大家可以自家小區裏進行戶外散步鍛鍊，步伐節奏不要太快，每步距離30—40釐米，節奏控制在每分鐘40—50步。剛開始鍛鍊時每天散步30分鐘爲宜，以後根據個人膝關節恢復情況適當增加。3個月以後就可以看到明顯效果了。
2、當大家通過散步改善膝關節功能後，就可以開始慢跑來進一步恢復膝關節功能障礙，慢跑時應選擇運動鞋、選擇較鬆軟的路面，避免膝關節損傷、扭傷。若慢跑時出現膝關節疼痛應立即停止，在家靜養幾天讓其恢復。
3、進行室內游泳也是膝關節患者可以選擇的運動項目，由於是在水中運動，膝關節不存在負重，可以幫助大家恢復膝關節功能，還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。
4、騎單車是膝關節患者恢復後期採用的運動鍛鍊，它增強下肢肌肉力量、關節靈活穩定性，有效治療膝關節疾病。它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。
