爬樓梯，無需藉助複雜的器具且運動量較大，是很多人喜歡的運動方式。但不少人都有過爬樓梯後，大腿、膝蓋疼痛的經歷，於是在大衆心裏便形成了一個共識———爬樓梯傷膝蓋。爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。
每天爬樓梯都有哪些好處
爬樓梯的好處有很多，每分鐘可以消耗13卡熱量，對減肥有很好的效果。同時經常爬樓梯還能強健體魄，讓你擁有一個健康的身體。
近年來，我國的高層建築日益增多，城市一般樓房都在5層以上。很多人都住在高層樓，但是卻提到爬樓梯心裏卻有點發怵，將之當做很大的負擔。其實爬樓梯不僅不是一項負擔，美容還是一項非常好的健身運動，對健康長壽大有好處。
國內外學者研究了爬樓梯對身體的作用，結果表明，經常爬樓梯鍛鍊，可以增強呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能。
據有關專家測定，一個人每小時性愛所消耗的能量爲418千焦，慢步消耗能量爲836千焦，美容慢跑消耗能量爲1256千焦，游泳消耗能量爲2093千焦，快跑消耗能量爲2512千焦，而快步上樓消耗的能量則爲4186千焦，相當於性愛的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。而下樓每小時所消耗的能量爲1256千焦，相當於慢跑。這樣就加大了心肺活動量，有效改善心肺功能，提高心肺適應外界環境的能力。
在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。隨着呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液循環，促進人體能量代謝，美容增加心肌的氧供應量，同時也能增加心肺功能。此外還可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。
爬樓梯最顯著的一個效果就是能夠減肥。有些學者通過計算找出爬樓梯減肥的數據：一個體重60千克、住在5樓的人，如果1天能夠上下樓5次，總消耗能量爲394千焦，相當於消耗12.6克脂肪組織。按照這樣的燃脂速度，鍛鍊40天左右，即可消耗脂肪0.5千克。堅持一年即可收到讓人滿意的減肥效果。
爬樓梯傷膝蓋的原因
爬樓梯可簡單分爲兩個步驟：重心在一側下肢（負重側），另一側（上行側）離開地面做屈髖屈膝運動；上行側腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關節壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。
引發膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：
1.重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。
2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌着地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。
3.很多人有內八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發關節損傷。
找到這幾個“傷膝元兇”，我們就可以避開誤區，採用更健康的爬樓梯方法：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小；全腳掌着地，提供可靠的遠固定；避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋爲最佳。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，要用前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節進行局部按摩。
