爬樓梯健身是越來越受大衆喜歡的，爬樓梯跟跑步一樣主要是鍛鍊下肢的力量，那麼爬樓梯會不會長肌肉呢？會使腿部肌肉變粗嗎？下面我們一起來看看吧！
首先我們來看一下粗腿的類型。
1.脂肪型
如果腿很粗，用手捏的時候感覺很軟，全是白花花的肥肉，鬆鬆垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應該通過鍛鍊來消除腿部的脂肪，纔會讓腿變得更加纖細。
2.水腫型
上班族因爲久坐，導致腿部血液循環不暢通，加上經常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，並且多做運動來消除水腫。
3.肌肉型
這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的，旅遊、逛街都會使腿變壯實。
爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
而對於肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達，爬樓梯會感覺不那麼費勁，但是也不要爬得太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態，不會刺激肌肉讓腿變粗。
只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，達到瘦腿的目的。
爬樓梯健身有什麼好處：
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快
設定一個合理的間歇休息時間，如果你是在進行高強度的間歇鍛鍊。可以讓心臟恢復正常速度的提高，這衡量的指標是心率運動後停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那麼恢復時間就會短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因爲運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會爲了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
