什麼是手機脖
歐洲脊柱協會近日發表聲明稱，“手機脖”已成爲新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。專家指出，“手機脖”正成爲年輕人常見的頸椎病。出現“手機脖”的症狀，往往會感覺脖子僵硬、酸累、疼痛，甚至還會出現頭暈、噁心、嘔吐等臨牀各種症狀的發生；時間越久這些症狀會逐漸加重，進而造成頸椎病。
“手機脖”對頸椎的危害
椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構複雜，全身重要的神經和血管在此經過，天然的活動範圍又大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是較低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力不均衡，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛和肌肉的僵硬，致使頸椎正常的生理前凸消失變直，甚至“反屈”，進一步加速頸椎的退變。
專家介紹“我們正常的頸椎有一定的生理彎曲，但是如果長時間低頭玩手機，容易形成頸椎功能性改變即頸椎生理曲度變直，甚至‘反弓’，也就說俗稱的‘直脖子’。現在很多年輕人喜歡刷手機，頭部處於前傾狀態，由於物理槓桿作用以及重力作用，局部肌肉及頸椎承受壓力過大，容易出現損傷導致‘手機脖’。”
一般情況下頸椎病發病的主要症狀有：頸部強直、疼痛或肩背疼痛發僵；點頭、仰頭及轉頭活動受限；部分患者可出現頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等症狀。
爲此，如果有頸部、背部僵硬疼痛症狀時，要及時去醫院檢查。
防“手機脖”從減少低頭做起
專家建議“想要避免‘手機脖’，首先要注意的就是改掉不良姿勢，不能長時間低頭看手機。”如果必須通過手機處理事務，最好每隔半小時活動下頸部，改變頸部姿勢，還應適當做擴胸運動和肩部迴環運動，以改善頸部肌肉羣的緊張度，緩解頸部肌肉疲勞，“現在春天剛開始，放風箏就是一個不錯的做法，不斷地仰頭可以緩解頸部的壓力，還能調節眼睛的疲勞。”
在看手機的過程中，市民應該有意識地將手擡高，將手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直。在觀看手機的過程中，可以借鑑中國傳統功法中“虛領頂勁”的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
另外，市民在日常的生活中還可以有意識地做訓練，增強頸部後側肌羣力量，可以用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。
值得注意的是，在做頸部放鬆的過程中，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致頸部受傷。
防治頸椎病的動作
頸部前屈後伸：先深呼吸，吸氣時頸部儘量前屈，呼氣時使頸部後仰伸至最大限度，反覆7～8次。
頸部側屈：在深呼吸下進行，吸氣時頭部儘量向左偏歪，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原位，反覆7次～8次。
頸部伸展：深吸氣時使頭頸部儘量伸向左前方，呼氣時使頭頸部還原位；然後再深吸氣，使頭頸部儘量伸向右前方，呼氣時使頭頸部還原位，反覆7次～8次。
頸部旋轉：先深呼吸，吸氣時使頭頸部儘量向左側旋轉，然後再如此向右側旋轉，反覆2次～3次。
預防“手機脖”主要是控制手機等電子設備的使用時間，避免增加頸椎的負擔。
