自古以來，長壽一直是人們追求的目標。在中醫書籍中記載和民間流傳的延年益壽方中的中藥與食物，經近代科學驗證，不少確實具有抗衰防老的作用。現介紹幾款實用有效的藥膳，供讀者選用。
三仁蜂蜜膏
原料：松子仁、核桃仁各250克，酸棗仁100克，蜂蜜250克，黃酒500克。
製作：將三仁炒熟研粉，加入黃酒在火上煮10分鐘左右，再加入蜂蜜拌勻即成。若太黏稠加少量開水亦可。每次服一匙，用溫水送服，每日2次。可間歇常吃。
功效：安神養心，健脾補腎。對老年人睡眠差、大便堅硬、健忘者更宜。血糖偏高者可減少蜂蜜量或不用，也可加甜味劑調味。大便稀溏者不宜食用。
參杞粥
原料：生曬參片3克，枸杞子6克，玉米碎粒15克，粳米45克。
製作：生曬參片及枸杞子加少量溫水泡10分鐘左右待用。玉米粒及粳米淘洗乾淨後置鍋中加水煮粥。待米熟後，倒入參片、枸杞子與汁，文火煮半小時以上即成。以上爲一日量，可分數次服完。服時可加少量糖，也可佐菜餚淡食。間歇常服。
功效：利水退腫，健脾潤肺，補腎安神。對老人健忘、失眠、便祕等有益，且能抗衰防老，悅容顏。胃腸功能欠佳者宜少量服食。
鹿角膠山藥粥
原料：鹿角膠6克（敲碎），山藥粉20克，粳米60克。
製作：將上述各原料混合後，加適量水煮粥，待熟後加糖適量或不加糖，佐食。間歇食之。
功效：補腎陽，生精血，利脾肺。對腎虧腰痠、體弱易咳、脾虛胃弱者有益。
鬆麥魚米
原料：青魚肉200克，松子仁50克，麥冬20克。
製作：青魚背腹肉切成粒狀用蛋清芡粉漿好，入油鍋爆熟備用。松子選粒大而整者備用。麥冬選大小相同、透明而粒整形美者加溫水入鍋蒸熟。起油鍋，油熱時將魚米倒入略炒後，加入松子和蒸熟麥冬同炒勻，加酒、少許薑末及適量鹽、糖後，翻炒，加少許鮮湯煮片刻盛起即成。可作菜餚常吃。
功效：健脾潤腸，補腎滋陰，麗容美膚，養胃增納。常食有益延年增壽。
蟲草海蔘
原料：冬蟲夏草5克，泡發海蔘300克。
製作：冬蟲夏草用溫水略加浸洗，去其硬根部分，海蔘洗淨切成寬長條狀。起油爆炒海蔘，加入鮮湯及蟲草燴煮，待蟲草熟軟加入鹽、姜、蔥、酒調味後，再煮沸數分鐘即成。可作菜餚常吃。
功效：潤肺補腎，養血潤腸。對肺虛易咳、哮喘多痰或乾咳無痰都宜，且能補腎益肺，提高免疫功能。
二子延年茶
原料：枸杞子、五味子各6克。
製作：二藥在器皿中搗爛取出，置有蓋磁杯中，加沸水沖泡後，加蓋燜10分鐘左右，緩緩飲服。每日1~2杯。
功效：補腎益肝，斂肺明目，固精止汗，補虛抗衰，延年益壽。
益壽糕
原料：山藥、茯苓及芡實粉各100克，粳、糯米粉各250克，白糖及赤沙糖各100克。
製作：將各原料混勻，用溫水適量混和捏成粉團，入木模中壓成糕形，入籠蒸熟切成小塊即成。適量食用。
功效：健脾補腎，養心安神，開胃益腸。對老人眠差、食慾欠佳、大便溏薄、便次增多者更宜。
