船式產後恢復瑜伽
運動部位：位於大腿兩側內部，是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。
難易度：★★★★★
改善對象：
1.大腿內側較多贅肉，肌肉鬆垮、線條不佳者。
2.腰腹鬆軟無力者。
3.下腹部明顯突出，有水桶腰的人。
分解步驟：
1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜後方延展。
2.先將一隻腳擡起。
3.再擡起另一隻腳。
4.膝蓋併攏，腿部儘量成90度。
溫馨提示：做此動作時，膝蓋要併攏夾緊。坐穩後，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
