長期不運動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是爲了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動量，要科學、適度地進行夏季健身。
稍稍出汗剛剛好
大多數人認爲，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，我們還必須充分考慮到季節的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。但是，夏季健身，只要稍稍出汗就剛剛好。鍛鍊結束後還要及時擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。
雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略“補水”這個重要的環節。運動中的補水要遵循少量多次的原則，大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動前10-15分鐘，補充約250ml的液體（相當於半瓶普通礦泉水的量）。運動後補水要根據運動前後的體重差，補充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體（約1瓶礦泉水的量）。
運動時間有講究
古話說的好：“一天之計在於晨”，那麼早晨是最佳的健身時間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般較低，並不適宜進行鍛鍊。而且有研究表明，下午14點之後人體的各項機能纔開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛鍊時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環不暢，甚至會誘發一些心血管意外，這一點對於中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤爲重要。
