由於工作等原因，很多人長久要保持一個姿勢，比如“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨牀研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。
那麼，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實，不需要花費大量的時間來運動，只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉：擺脫腰痠背痛
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
動作提示：這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重複3次。
蝴蝶伸展：鍛鍊腿部肌肉
坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
動作提示：這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複兩次。
平躺拉腿：活動腿部韌帶
取平躺姿勢，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。
動作提示：這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。
肩部抻拉：緩解頸部緊張
身體呈立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。
動作提示：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重複3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力爲宜。
動作提示：這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸，還能加強呼吸深度。建議堅持12秒鐘，重複3次。
