屈後仰雙足同肩寬站立,頸部肌肉儘量放鬆,眼睛保持平視,自然呼吸。頭部緩緩下垂,儘量使下頜接近胸部;然後緩緩仰起,眼睛看向後方,過程中需配合深呼吸。
左右轉動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側;右轉還原,吸氣;繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣;還原,吸氣。
左右側屈姿勢同上。呼氣時頭向左側屈,吸氣時頭向右側屈。
上下聳肩雙臂下垂,上下聳肩,配合深呼吸。站立或坐姿均可。
上班族在伏案一小時左右,就應活動一下頸椎,每次不少於5分鐘。
99藥劑師溫馨提示如果經常頸部不適,可以多做上述動作,謹防頸椎病。