許多人都有毛巾，甚至於由於需要有不止一條的毛巾。而毛巾對於我們而言不僅具有清潔的作用，對於不愛外出運動的宅男而言更是運動的好幫手。下面給大家介紹最適合宅男的毛巾健身方法，供大家參考。
1、將毛巾穿過啞鈴把手，毛巾對摺，用一隻手握住毛巾頭，做單臂肱二頭肌彎舉動作。該動作相當於延伸了啞鈴的把手距離，需要調動更多的肌羣反應對延長的力臂。6次爲1組，每側手臂3組爲佳。
2、坐姿，並雙腿前曲坐在地板上，兩腳併攏，毛巾繞在腳上，雙手握住毛巾兩邊，慢慢將身體向前延伸。這個動作可以伸展背部及大腿後側肌肉。
3、立姿，大腿前側伸展 右手扶牆壁，毛巾繞在左腳腳踝，用左手抓着毛巾末端，膝蓋彎曲，伸展大腿前側肌肉。
4、將毛巾繞在腳掌前端，用力向小腿骨前側方向施壓，可伸展小腿後側肌肉。
5、左手向上舉，彎曲手肘置於後方；右手向下背後伸去，雙手抓住毛巾兩端，慢慢將毛巾的兩端捲起，使兩手一點點靠近，越近越好，這是伸展上肢肌羣的動作。然後再上下換手用同樣方法。
6、站立雙腳與肩同寬，雙手握毛巾，平舉做轉身動作，使腰部肌肉得到充分的伸展。
7、把毛巾懸掛在單槓上，雙手各自緊緊握住毛巾一端，做引體向上動作。強化手臂握力，發達前臂肌羣，使手臂體驗從未有過的負重感。5次爲1組，4組爲佳。對於每個動作都應在進行到動作頂端時，保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊，更好的刺激臂部肌肉生長。
