1.大腿與地面平行
把椅子調高，讓大腿和地面平行，能降低對肌肉、肌腱還有骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或者是靠枕;手、手腕還有前臂在一條直線上，讓小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部與身體保持直線，稍微前傾;肘部要靠近身體，彎曲90到120度爲好；放鬆雙肩，自然下垂上臂；雙腳平放到地板上;椅子最好加個墊子。
2、超級有效的解乏方法——延展身體
雙手背到後面，兩手抓緊，頭往後仰，同時雙手努力往後，做出小飛燕的動作。這個動作不但可以起到健身的效果，還可以運動雙肩，解除睏乏!
3、利用自己的自力進行鍛鍊
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，可以隨時隨地做肌肉鍛鍊。如，俯臥撐、門框當單槓進行拉伸、工作間多走動等都是非常不錯的鍛鍊方式。
4、促進腦部血液循環的幾種很簡單的方法
頭部與肩部運動，不僅對於消除疲勞有幫助，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是避免頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次當作一組，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動與健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就可以得到更多的精力還有更健康的身體，何樂而不爲呢!
5.經常走動
美國梅奧診所研究證實，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或者是走動一下，至少30秒要改變一次坐姿。
6.減少重複動作
重複動作必然導致疲勞還有壓力。電話等常用物件要保持在手臂範圍內;不妨能左右手換着使用電腦鼠標。
7.和電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕要位於正前方至少50釐米，屏幕高度要略微比雙眼高度低。屏幕不應正對窗口，防止反光。
8.經常遠眺與眨眼
爲了避免眼睛乾澀還有疲勞，眼睛焦距要經常變換，眺望遠處或者是經常眨眼，對於保持眼睛溼潤都有幫助。
9.保持鍵盤等辦公用品清潔
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，就會損害到呼吸道。
