有氧運動是指人體在氧氣中充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或者中上的程度。
有氧運動的好處：
1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力：在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
2、緩解壓力：運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調節神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
3、保持關節健康：簡單的不行、下蹲、爬樓梯等對於膝關節的流動性都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝樞紐痛的人來說也是很好的選擇。
4、預防骨質疏鬆：很多人只知道要多攝取一些鈣質，卻忽略了多做負重運動。所謂的負重運動是指運動時體重令骨骼蒙受必然的壓力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，都可令骨骼強壯，淘汰骨折的機遇。平常提倡每週舉行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己體力而定。
