男人不一定要在那個槓鈴、啞鈴區的地方大聲吶喊、揮汗如雨。有氧運動也能鍛煉出優美的肌肉線條和健康的體魄，一樣能爲男人增添無限魅力。至於那種更好，那就得仁者見仁智者見智。慢跑慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運......

下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪！跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不......

水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健身教練而進行的一種有氧健身運動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據自身的身......

城市老年人多以公園、公路、街道作爲主要健身場所，儘管多數人每週鍛鍊5次，半數以上老年人每次鍛鍊時間超過60分鐘，但運動方式較爲單一，多選擇長走、跑步或健身操。人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方......

35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峯，之後肌肉會以每年3%的速度減少。國家體育總局體育運動科學研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新說，要想減緩肌肉和骨關節的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛鍊不能......

有氧運動是指人體在氧氣中充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或者中上的程度。有......

拉丁有氧運動，暖身通常是基本的踏步、和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之後，跟着老師的舞步擺動身體，記住每一個動作，不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積......

研究人員說，每星期快步走兩個小時，可能有助於提高女性的智力，降低她們患癡呆的風險。一項有關女性早期記憶問題的，爲期6個月的研究發現，有氧運動會增加海馬體的面積。海馬體是大腦中參與學習和記憶的區域。加拿大研究人員......

一、艾滋病患者堅持運動的好處人們普遍認爲艾滋病病人由於與HIV相關的壓力產生負性情緒，減弱病人戰勝疾病的意志，推遲對不健康行爲作出改變，從而影響艾滋病的轉歸和發展。而一些健康的生活方式，如進行適當的體育鍛煉、保......

難以抵擋的健身誘惑普拉提，如同它的名字一樣神祕，吸引着健身者走進它的世界。什麼是普拉提德國人約瑟夫·普拉提從小體弱多病，他將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融匯貫通後，加之自己設......

1、首先是仰臥擡腿，30個一組，做4組。2、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰擡起來，也是做4組。3、側臥，一隻手支着頭，一隻手扶牀，做側擡腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來。速度要慢些，不要猛地把腿......

科學家已經進行了科學實驗，證明了常做有氧運動確實對骨質疏鬆有預防做用：研究人員把志願者被分成兩組，第一組婦女每週進行有氧運動1至3次，而第二組婦女則像往常一樣生活。結果發現，在一年時間裏，第一組婦女的骨密度增加了1%......

35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峯，之後肌肉會以每年3%的速度減少。國家體育總局體育運動科學研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新說，要想減緩肌肉和骨關節的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛鍊不能......

有氧搏擊操配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足......

有氧運動是最有效的減肥運動方式，低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。就叫做有氧運動。......

訓練指導：每週訓練2—3次，如果你的目的是增強肌肉的力量，建議使用較重的啞鈴重量，每個訓練動作做1—3組，每組8—12次，如果目的是爲了增強耐力，建議你減輕啞鈴的重量，而增加訓練動作的次數，每組12—15次(你......

•輕度缺氧的症狀有頭暈，頭昏，打呵欠，手腳冰涼。中毒缺氧會有胸悶氣短，腰痠背痛，喘氣急促，睡眠不好，抵抗力差。嚴重缺氧的會心慌，精神疲倦，乏力，記憶力減退，耳鳴眼花。•紅葡萄酒有舒筋活血的作用，可以促進血液循環，起到活......

有氧運動能夠鍛鍊心肺功能，是一項有益於身體健康的運動了，那麼，有氧運動就是百益而無一害嗎？事實並非如此。有關專家做了兩項有氧運動縮短壽命的動物實驗。第一個是冬眠的田鼠長壽，這是美國哈佛醫科大學的休伯特教授最新發......

所謂有氧操訓練，是指在進行訓練時對氧氣的需要增加，以提高大腦、心血管、呼吸系統的功能，增強體質，推遲器官的衰退。他根據大量的運動醫學實驗，總結爲：慢跑、散步、游泳、騎車等屬於有氧運動;跳高、跳遠、跑步、舉重等屬於......

有氧無氧對對碰什麼樣的養生運動最好有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能爲主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特......