大家知道什麼四有氧運動嗎，很多人對這個應該都不陌生，所謂的有氧運動就是在氧氣充足的地方進行運動鍛鍊，經常做有氧運動可是對身體非常好，還能增強身體的抵抗力，但是大家知道有氧運動有哪些嗎在下面我們就一起來看看吧。
有氧運動有哪些
一、常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。
3.登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
5.騎車：經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。
有氧運動有哪些
二、有氧運動的好處
1.增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝;
2.增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;
3.增強心臟功能，提高心肌收縮能力;
4.增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現;
5.促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生;
6.增強食慾，促進營養吸收與平衡;
7.提高抗病抗衰能力;
8.調節並改善心理狀態，保持良好情緒。
說到這裏大家對有氧運動都能有個大致的瞭解了吧，可以增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗。
