隨着生活質量的提高，人們對生活要求也大大提高了，你會經常看到一些老人每天早晨都會晨練，健身房裏每天來健身的男男女女也不斷增加。健身不僅能夠塑造身材，增強你的自信，還能夠起到鍛鍊身體的作用。
一、不做熱身
在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動態熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進行。不進行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險;此外，肌肉不夠有彈性，導致撕裂，需要更長期的恢復。
二、熱量攝取不足
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的“燃料”;而若要減重的話，你需要攝取正確的“燃料”;而身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白”。
三、沒有訓練反向動作
健身的時候需要經常做反向動作，比如：你做飛鳥，這時候可以搭配反向的動作——反向飛鳥。如果你忽略反向動作會導致肌肉失衡，肌肉失衡會出現過度使用的受傷風險。
四、在有限範圍下進行訓練
刻意在限定的活動範圍下進行訓練，會限制“限定範圍下的肌力及活動度”。比如：
1、當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。
2、習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全範圍深蹲，在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩定身體。
