建議一：儘量晨跑
早晨雖然不是運動狀態最好的時候，但是對於鍛鍊時間不固定的人來說，早晨鍛鍊是最容易堅持的。早晨跑步還能養成定點起牀的好習慣，能很好的改善睡眠。相比夜跑來說，即使凌晨頂着月亮出門跑步，安全性也更有保障：一則閒散人羣通常會熬夜，但很少早起，二則，雖然天黑，但天色會逐漸變亮，即使實施犯罪，也會有所顧忌。
建議二：如果夜跑 選擇熟悉的線路 結伴而行
鍛鍊身體畢竟是安全第一，如果身體安全受到影響，那麼鍛鍊的好處也沒有意義了。如果夜跑，儘量不要選擇人少、光線差、樹木繁茂的路段，這些路段更有利於犯罪分子實施犯罪。最好選擇人相對較多、光線好、視野開闊的路段。如果能夠和兩三個同伴一起跑步，那麼遇到危險的機率會大大降低。
建議三：遵守交通規則 公路跑要逆行
根據第二條建議，公園之類的地方就非常不適合夜間跑步了，那麼公路恐怕難免成爲夜跑的主戰場。處於健康考慮，如果空氣不好，公路跑就不太合適了，但夜間如果車輛較少，那麼公路也非常適合跑步。
公路跑時要注意遵守交通規則，不能闖紅燈，必要時，一定要減速慢行。最重要的是，如果上公路，最好逆行跑步，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。
夜間公路跑還應穿着鮮豔、醒目、反光甚至發光的服裝，以便其他交通主體能很容易的識別並躲避你。
公路跑由於沒有後方視野，所以聽覺對跑者來說也很重要，所以儘量不要帶耳機，如果帶也儘量調低音量，並使用可以聽到外界聲音的耳機。
建議四：不要攜帶貴重物品 不要手握東西
跑步不需要攜帶太多的東西，帶着點零錢即可。手機目前成爲很多跑者的重要設備，切記如果是高檔手機不要外露，放在衣袋裏即可。同時手上最好不要拿着東西，畢竟晚上光線不好，萬一摔倒手上的東西容易摔壞，也不利於保護身體。
建議五：夜跑要放慢速度
夜間跑步光線不好，陰影也容易給人帶來誤導，所以跑步時應適當放慢速度，並將腳適當擡高，以避免絆倒。
夜間跑步最大的危險還是來自於交通安全，而應對這些危險重要的還是有安全意識，要主動避免危險的發生，路遇歹徒，也應儘量以自保爲主。
