小腿跑步後變粗怎麼辦對於小腿跑步後變粗了該怎麼辦，要分爲兩個層面解決。一個是，如果不是真正的跑步後小腿變粗，是你的一種錯覺，如只是跑步後小腿部乳酸堆積造成的，那麼該如何解決。另一個是，如果的確是跑步的方式或姿勢等不對造成的小腿變粗，那又該如何解決。
緩解疲勞和代謝乳酸有些人跑步後感覺小腿變硬了，便認爲是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。而對於這種，如果想盡快解決的話，關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。
緩解疲勞和代謝乳酸的方法：
1、按摩
按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
2、洗溫水澡
洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3、好好休息
充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4、多食用蔬菜
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。
跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關鍵先軟化打鬆肌肉跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。對於這種運動後變得又粗又硬的小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。
1、第一步：按摩軟化肌肉(一個月週期)
(1)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
(2)像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
(3)兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
(4)把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
2、第二步：小腿拉筋運動(一個月週期)
(1)雙手按在牆上，前後腳站立。
(2)前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。
(3)回覆直立狀態，放鬆雙腿。
(4)每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
3、第三位：穴位敲膽經促進瘦這個其實算是第二步的輔助階段，最好配合第二步每天進行。
具體做法：每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。
tips：23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什麼偏差。
延伸閱讀：小腿粗跑步可以瘦嗎
從理論上來說，小腿粗是可以通過跑步來瘦的，而且，跑步也並不會使小腿變粗。看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道，跑步只會使小腿線條纖細，而不會變得粗壯。
只是，跑步瘦小腿更多來說適合於脂肪型小腿，對於肌肉型小腿或許並不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，儘量選擇別的方式比較好。(當然，純粹的肌肉型小腿並不多見，和個人體質有關)
不過，若你屬於正常科學的身形或者偏胖，就不需擔心這一點，適量的有氧慢跑運動，有助於幫您瘦身。，同時對小腿肌肉也有一定的鍛鍊。
肌肉型小腿：小腿肉較硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。
脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會是一把，還會有橘皮。
爲什麼有人會覺得跑步小腿變粗了
人們覺得跑步後小腿變粗，主要是因爲以下的錯覺或因素：
1、或是疲勞的錯覺有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這或許只是一種錯覺。
2、只是乳酸堆積有些人跑步後感覺小腿變硬了，便認爲是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。
3、跑的不對造成的跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬有氧運動：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。
