喜歡鍛鍊的人羣，選擇跑步是很常見的鍛鍊，這對大家的健康來說，不僅實用還很方便，對整體的健康來說，都是很實用的方法。不管是林蔭小道，還是公園，或者是馬路，都是可以跑步的地方。跑步減肥不需要你花一分錢，每天只需抽出一段時間專門用於跑步即可。不過跑步導致小腿越來越粗壯的問題，這是一個很困擾的問題，下面大家就和一起看看吧。
跑步要預防這些
一、穿一雙舒服的運動鞋
跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光着腳跑步，光着腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。另外光着腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設。
二、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
三、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
四、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
五、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
六、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更爲科學了，減肥的效果才更加明顯。那麼，原地跑步什麼樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對着前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放鬆，不能佝僂着背。擡頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，後肘儘量擡高點，要有節奏，雙臂和雙腿不能過於僵硬，要協調，和正常跑步的姿勢一樣。
七、聽着音樂原地跑步，輕鬆享瘦
單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看着電視或是聽着音樂，在非常輕鬆的環境中，拋棄原地跑步是爲了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。
