跑步可以瘦腿嗎？對於久坐的妹子來說腿粗真的是天大的煩惱，那麼跑步是否可以瘦腿呢？跑步瘦腿要注意哪些事項。
跑步可以瘦腿嗎
可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。
你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。
爲什麼你跑完感覺小腿粗了
大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
另一種情況，則是因爲運動後身體瀦留水分導致。慢跑後腿部肌肉裏的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。
不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。
錯誤跑姿讓你小腿變粗
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是爲了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。
最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤跑步方式二、步幅大 速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌着地位置不對
不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高;
也不要腳跟着地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
落地時，利用腳掌中部位置着地，然後迅速擡升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
跑步可以瘦腿 總結
1.熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
2.落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3.小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
