瘦美人兒們想要美腿翹臀，哪用天天跑健身房，普通的家務也能練出來啊~就是這4組家事瘦身運動，不論是掃地、擦玻璃或擦地，都能讓你家裏整潔之外身型偷偷變得超緊緻。而動作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必學動作，有助美化臀腿曲線；如果是跪姿撐地、平板式就能幫你鍛練超強腹肌。教練也建議，鍛練次數儘量視個人狀態做調整，旨在將運動融入生活，讓你感覺運動也變輕鬆！
一、掃地瘦身法之深蹲側向
Step 1
雙腳打開與肩同寬，雙手一上一下抓握掃帚，並放在雙腳中間爲預備動作。
Step 2
屈膝往下深蹲，想像身體後方有椅子、臀部往後坐下的感覺，注意膝蓋不超過腳尖。
NG！
深蹲時，建議膝蓋勿超出腳尖，不然重心全落在膝蓋上，會使膝蓋承受太大壓力。下蹲時，用力的方法是關鍵，不能用腿臀的力量直接下蹲，而是應該用後腰和臀部的力量帶動下蹲，膝蓋就會自然地不會超出腳尖。
Step 3
保持深蹲，右腳側向水平跨一步，身體重心微移到右方，掃帚也呈向右傾斜狀。
Step 4
左腳也往右側水平跨一步，再將掃帚往左側移動掃地。持續保持深蹲平移動作，重心壓低，邊移邊掃地如步驟2-4，可藉由深蹲動作鍛練臀腿曲線。
二、擦窗瘦身法之深蹲推
Step 1
站於玻璃前，雙腳打開與肩同寬，雙手扶抹布貼窗戶或玻璃上。
Step 2
先做深蹲，再站起來順勢將雙手向上延伸擦到最高點，接着再回步驟1。步驟1-2可重複20次，有助美化臀型，玻璃也會擦得特別乾淨哦。
三、拖地瘦身法之前跨步移動
Step 1
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抓握拖把置於身體前方，與身體保持適當距離做預備。
Step 2
將左腳往前跨一大步，右腳後腳尖踮起。
Step 3
上身不動，下蹲至兩膝蓋夾角呈90度。同時拖把往前移動拖地，下蹲時停約5-10秒，再回步驟1，重複步驟1-3往前移動拖地的動作。
四、擦地瘦身法之登山者
Step 1
手掌撐地，手臂與地板保持垂直，身體向後延伸，雙腳尖各踩於一條抹布上。
Step 2
右腳屈膝往前，再換腳，雙腳交替如同向前攀爬，過程中以腳尖頂着抹布，臀部勿擡太高，重複動作至少30-60秒。可凋塑手臂與腹部線條。
Step 2
右手向前方延伸擦地，再換往側邊水平延伸擦地，可重複此循環至少約20次後，左手再重複同樣動作。可加強鍛練腹部核心肌羣。
Tips
想挑戰進階版，可直接以平板式預備，將雙掌、雙腳撐地，身體呈一直線水平，可加深對腹部核心肌羣的鍛練。
