爬山肌肉拉傷該怎麼處理呢？爬山運動對腿部的能量消耗很大，極易發生肌肉問題，比如肌肉拉傷！那麼爬山時候或者爬山過後出現肌肉拉傷怎麼處理呢？爬山有哪些注意事項需要了解呢？接下去由小編好好爲你解讀！
爬山肌肉拉傷怎麼辦
這是因爲肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。其次，出現肌肉拉傷。
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因爲此時腿部痠疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療
現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
5、注意休息
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。
爬山應該注意什麼
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈症、肺氣腫、關節病的病人，不宜爬山。爬山的強度不宜過大，心率應保持在120～140次/分，如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山速度，同時做深呼吸、放鬆和整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。
爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水，要經常喝水，每次喝三大口，隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料，以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋爲好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服爲好）。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑着下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
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