如果能夠做俯臥撐的話，其實單手俯臥撐也是可以嘗試的！正常的單手俯臥撐怎麼做呢？不管是單手還是雙手的俯臥撐，常練有什麼好處呢？做俯臥撐的時候應該怎麼呼吸呢？一起學習下吧！
單手俯臥撐怎麼做
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻（目的是了找平衡）。
2、手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試着只用一隻手做。
做俯臥撐有哪些好處
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣。“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”所以，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能，檢驗男人的體質。老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”因此常做俯臥撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高，因爲俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，這在夫妻生活中發揮巨大威力。俯臥撐發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛鍊對身心發展很有益處，可以調節人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛鍊意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更爲勻稱挺拔，鍛鍊方式也有很多種，重點是要針對不同鍛鍊目的來制定。
俯臥撐怎麼呼吸
一、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組（5到8組），重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的“起伏”（手臂的屈伸動作使身體上下起伏）頻率來確定。
要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
以上是小編所向你們詳細地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這裏教你的俯臥撐的呼吸方式哦！對你的健康是很有幫助的哦！
