300人做單手俯臥撐 刷新最多人同時做單手俯臥撐世界紀錄

近日在特區政府警務處7日舉行的單手俯臥撐挑戰閉幕禮上，300名警務人員、輔警人員及運動精英一同做單手俯臥撐，刷新“最多人同時做單手俯臥撐”吉尼斯世界紀錄。　　

閉幕禮上，參加者一同持續做一分鐘單手俯臥撐，向社會傳遞愛護動物、尊重生命的信息。　　

特區政府警務處行動處處長鄧炳強在閉幕禮上致辭時表示，體育精英、藝人、社會賢達及市民大衆等社會各界人士踊躍參與和支持單手俯臥撐挑戰活動，爲保護遺棄動物協會籌得超過100萬港元善款。　　

據悉，單手俯臥撐挑戰由特區政府警察公共關係科與保護遺棄動物協會首次合辦，旨在宣揚愛護動物的信息，併爲被遺棄動物和殘障動物籌款。

在體育健身中，單手俯臥撐也是街頭極限衆多動作中比較難的一個。但是普通人經過幾個月的鍛鍊是可以成功的。

第一步，用一個籃球或足球做輔助。一隻手放到球上，做俯臥撐，支撐到高點時換手，目的是鍛鍊單手的力量，包括碗力。

第二步，做俯臥撐的姿勢，雙腳略寬，雙手略窄，把一條手臂放到背後，調整雙腳和身體，尋找平衡。

第三步，緩慢下降，高手可以完全利用臂力，剛開始鍛練的新手可以利用身體的腰腹力配合手臂力量來做。

注意，單手俯臥撐容易受傷，要熱身，要試探發力，先練好基礎。還是要堅持，不間斷是重要的。每週練習六天，休息一天，不要在意組數和時間，累了就休息，快樂鍛鍊。只有快樂，才能喜好，只有喜好，才能成功。　　

要做一個完美的俯臥撐姿勢，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線，然後雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀寬一些，也只有這樣才能讓每一個動作都可以把我們的肱二、三頭肌更有效的得到鍛鍊。但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體後側，放於腰部的地方，用一隻手的力量跟身體保持在一條線上，要比雙手更加困難一些。　　

做的時候可以把鍛鍊的頻率稍調一下。它可以快慢的結合做，在練習當中先是快做幾次單手俯臥撐，然後再慢做幾次，我們也可以給鍛鍊者計數，在一定的時間裏面看一下自己到底可以做多少個。這些俯臥撐的技巧你是不是都學會了？