每個健身人士選擇健身方式的同時也要知道能夠鍛鍊哪裏，對於立臥撐運動，它練哪裏呢？練好立臥撐應該怎麼做呢？今日小編推薦立臥撐相信動作要領，希望大家都能練好立臥撐！
立臥撐練哪裏
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。
單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立臥撐主要鍛鍊胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。
立臥撐動作要領
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。
組數：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇爲1分鐘，隨着能力的增加，可以每週增加一組，每組多完成3次動作。
立臥撐有什麼好處（女性）
首先從心理層面上說：可以緩解精神疲勞，讓腦力活動得以休息。
從身體整體層面上說：它可以鍛鍊你的體質，提高自身免疫力，而起到運動保健作用。
從身體部份層面上說：它可以鍛鍊你的肌肉力量耐力，維持身體正常的生理曲線，也就是所謂的該凸的凸該凹的凹了，適量的運動時不會讓你肌肉體積暴增。
從單純立臥撐運動角度上說：它是結合俯臥撐和縱條爲一體的綜合性運動，發展您的胸腹部及上肢手臂力量，和軀幹背部，下肢腿部力量，醫學角度上更是體現發展女性的髖腹部力量和代謝，髖腹部是女生重要的生理位置，可以起到緩解女性生理等衆多問題。
