側腹肌的鍛鍊還是相當有好處，但你得能練出來才行。那麼如何鍛鍊側腹肌呢？哪些經典動作是比較給力的呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下，瞭解哪些鍛鍊側腹肌的動作以及鍛鍊的好處，值得一看！
怎麼鍛鍊側腹肌
1、下拉式拉力器收腹
一般沒有阻力的收腹長期來說效果並不明顯，你可用這個動作來替代你躺在地上的收腹。
把拉力器設置在較高的位置，然後選擇一個適合自己的負重。兩手握持住拉力器放在腦後，兩膝距離與肩部同寬，然後用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然後再逐漸恢復。嘗試做3-4組，每組10-12個。
2、站立式、坐地式實心球傳遞
更好的鍛鍊自己側腹肌的方式？那就是和自己的小夥伴一起鍛鍊。你和你的鍛鍊夥伴背對背坐在地上，但是兩人的距離儘量靠近。
一人手伸直握持實心球，通過扭轉自己的身體把球傳遞給自己的小夥伴，如此反覆。往一個方向走堅持30-90秒，然後再換一個方向。
3、仰臥式擡腿
這項動作主要是利用你的小夥伴往下摔腿時你所產生的抗拒阻力來鍛鍊你的側腹肌。後背躺在地面上，兩腿往上伸直，直到臀部懸空。或側臥式擡起雙腿，努力將手肘部分向腿靠攏，拉扯腹部。
嘗試2-3組，每組12-16個，左側右側交替進行。
鍛鍊側腹肌的好處
1、有助養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因爲皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、能夠增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。
3、可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
4、能延緩衰老提高壽命
運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
5、有效預防和改善便祕
由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便祕的預防。
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