想要在秋季安全的健身，那麼選擇最適合的健身運動非常的關鍵，那麼適合秋天健身的運動有哪些呢？秋季健身有哪些注意事項呢？經常在秋季健身有哪些好處？下面跟小編一起來看下吧。
適合秋天健身運動
跑步：在慢跑的時候，要放鬆全身肌肉，呼吸一定要深長，緩慢而且要有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也能三步一呼、三步一吸。慢跑的時候最好能用腹部深呼吸，吸氣的時候鼓腹，呼氣的時候收腹。慢跑時步伐要輕快，要自然擺動雙臂。每天跑二十到三十分鐘爲好。注意要用前腳掌來着地，將腳弓彈性充分發揮出來，對於做好緩衝動作很有利，讓着地時的衝擊力減小。要舒展腿的後蹬，腳落地的時候要將緩衝力量利用好，別太猛。這樣跑起來可以讓人覺得兩腳輕巧而富有彈性，還能讓腳的負擔減輕，防止傷痛。
爬山：爬山運動雖然能鍛鍊身體，加速脂肪消耗，不過前提是爬山姿勢要正確：稍微前傾上身，自然擺動雙臂，全腳掌着地，步幅一定要小。爬山的時候務必要注意多休息，千萬別操之過急，水分要多補充，讓爬山更輕鬆。
騎車：不妨嘗試節奏練習。在踩踏板的時候盡最大能力均勻平滑點，別在車座子上跳躍，讓上身保持放鬆。也能嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏不妨放緩速度，甚至能邊騎車邊說話。也能進行間隔練習，以比較快的速度騎五分鐘，接着放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏還有強度能讓鍛鍊過程更有趣，會感受到不一樣強度的刺激。
羽毛球：愛室內運動的朋友不妨選擇這種健身方式。運動過程中要注意防止運動損傷。挺直腰可以讓脊柱兩側肌肉保持緊張狀態，並可以很好地保護脊柱，從而防止打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身的時候有意識地用力往上擡腳尖，或直立身體、前腳掌着地原地蹦，或前腳掌着地下蹲，這些動作都能有效拉伸跟腱，避免跟腱斷裂。
秋天運動的注意事項
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人爲了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。因爲秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛鍊，身體才能越來越好。
到了秋天，天氣轉涼，人們都會食慾大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，爲迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
秋天健身的好處
強健的體魄，良好的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛鍊可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最爲簡便易行，最爲有效和最經濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛鍊”。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和溼悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。
