在家練胸大肌是非常可行的，當時如何鍛鍊是很重要的！那麼在家究竟該怎麼鍛鍊胸大肌呢？有哪幾種常見的運動是最適合的呢？不妨跟小編一起來詳細的瞭解和關注下吧，希望對大家有幫助！
在家練胸大肌方法
胸大肌的鍛鍊方法有哪幾種呢？第一種是彈力帶俯臥撐：把拉力帶穿在雙手和搭在背部要點技巧，因爲既要穩固也不能太緊以致動不了，千萬不要看少拉力帶的阻力，他會給你帶來驚喜！
負重俯臥撐：在家如何負重呢？你可以在你的背上背上一個雙肩揹包，然後在揹包里加上其他物品作爲負重！你也可以選擇購買一件負重背心！在你的背上加載厚重的書本！或其他能夠平穩的放在背部的物體！
平地啞鈴臥推：用一組20個力竭的重量做一組，注意胸肌發力，用心感受胸肌收縮的緊張感。休息5分鐘，按摩拉伸相關肌肉。
平板（或平地）啞鈴飛鳥：一組，雙手持啞鈴，兩臂伸直，下降到啞鈴幾乎觸地，然後肩關節內收，用胸部肌肉內夾，兩臂上劃。用15個力竭的重量做一組。休息5分鐘，按摩拉伸相關肌肉。
快速訓練胸大肌技巧
如何快速鍛鍊胸大肌呢？一點點的開始刺激胸肌，找到胸肌發力的感覺纔是最主要的事情。
動作要慢，手臂上撐時，留一點角度微曲，肘關節不要鎖死借力。時刻讓胸肌受力刺激。
制定計劃，胸肌訓練計劃裏，動作要多角度一點，這樣可以刺激胸肌各個部位，才能練出完美胸肌。
難度進階，準備的訓練計劃，要分多種難度，方便進階難度，不斷的提升難度，才能持續刺激胸肌生長。
練習胸大肌的注意事項
怎樣練好胸大肌？胸肌訓練前請先熱身肩，熱身肩的作用有兩點：一是減少胸部訓練時，給肩部的壓力；二是在胸肌訓練中，如臥推等練習動作更舒展，給胸肌更多的刺激。
想要練出飽滿的胸肌，必須發達整個胸大肌，胸大肌上部相對較弱。因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱。
少做半程練習動作，對於健身新手非健身老鳥，建議少做半程胸肌練習動作，這樣做的目的是爲了給胸肌更多刺激。
