想要快速而且又有效的增肌成功，這不是一件簡單的事情，當然困難是多個方面，因爲這需要你從訓練以及飲食當中去找到最合理的組合才能真正達到目標，所以，有些事是不能補記住的！
1、低皮脂盲目追求
對於很多健身人士而言，所謂的增肌與減脂是一定要有關係的，也就是說其實增肌與減脂是對等的追求，但要說明的是，它們其實是矛盾的。或者說增肌又想減脂，程度上是可以的，但是不可能完成對等，因此如果某些部位有贅肉明顯的時刻，就先放棄下吧，先增肌更爲重要。
當然要記住的是，不是所有的脂肪標準都可以的，不然不太嚴格就是讓贅肉的標準達標就不行，比如體脂率就不能超過健康標準，也就是20%，這樣的前提下，才說增肌更重要。對於多數人而言，想要兩個都有成效是可以理解，但要記住不能盲目。
2、有氧運動不是唯一
真的，不能把你覺得對的東西就說是對的，就堅持的做，關鍵是看起合不合理，起碼在增肌方面，這是很重要的！很多健身的人都喜歡像跑步、單車、打球等有氧運動，但對於增肌，其實這些運動的實際作用並不大，可能會影響增肌的進度也不一定。
當然不否定有氧運動的價值，起碼增肌的時候，一週安排個一兩次的練習是能夠幫助身體恢復的。所以這裏要提醒大家的是，真的想要增肌的話，一定要支撐力量訓練，當然也要堅持力量訓練，這樣增肌真的更有效。
3、就是一個字“吃”
增肌其實也要有飲食的安排，，如果真正增肌的飲食不能滿足的話，想要這樣的效果是非常困難，更可能是沒有任何效果！
大家知道要吃什麼增肌好呢？當然是少不了蛋白質等物質，而且正確的飲食量控制三餐飲食的10%-20%左右即可，不過需要提醒的是，想吃是好事，但是要科學的進食，否則那就真的又實現不了目標了。
4、不注重休息與健康
想要增肌，不管是大病還小病都是要不得，因此在進行增肌的一段時間要保證能夠有正常的作息時間，讓身體能夠得到更好休息和調整。
大家要時刻記住，身體好的情況下，鍛鍊增肌才能更加更快而且有效果的，因此大家記住了嗎！
增肌和減脂就算矛盾，但也有共同的地方，想要同時實現是有難度的，但是隻要努力的鍛鍊、學習、相信一定是能夠同時將增肌和減脂同時完成的。其次，本身減脂和增肌也是爲了健康，所以一定時刻謹記這些不能做或者改進的事情，只要萬事都具備，那麼就一定能夠做好的，相信自己！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
