對男性朋友來說，擁有強健的身體還是很重要的，此時就需要加強鍛鍊，這樣才能讓自己的肌肉更加的發達，也能讓身體更加的健康，其實段肌肉的方法還是有很多的，關鍵在於長期堅持住，方法也要正確，效果纔會更好一些，那麼堅持鍛鍊肌肉有哪些方法呢？
肌肉運動的基本就是在自己的能力範圍內儘可能地多運動肌肉，一般情況下，重複8-12次是比較合適的強度，而且身體部分的練習即使強度較大，也不會帶來全身性的疲勞，因此這種做法是最可取的。在運動過後，肌肉中會短時間彙集水分，看起來會顯得繃緊不鬆弛，但如果要真的達到防止肌肉鬆弛的效果，必須要堅持2-3個月才能真正看到變化。
很多時候，肌肉之所以會鬆弛是因爲脂肪的囤積。一般情況下，人們認爲脂肪是用於囤積不動的部分，但如果人動起來，大腦就會覺得這部分脂肪是運動的妨礙，進而促進脂肪的分解，就能夠達到減肥的效果。相比肌肉的緊繃，脂肪的減少能夠更快讓人察覺到，一般情況下一個月左右就能明顯感覺脂肪在減少，如果減肥光靠飲食調整的話，就算短時間內脂肪急速減少，但脂肪反而囤積的情況也會出現，因此在減肥的時候，活用運動的效果非常重要。
早上起牀30分後鍛鍊。俯臥撐3組 每組20 (練胸肌) 仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌) V字兩頭起2組 每組10(練腹肌) 。然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分，跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。(引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持)組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘。
通過上面的介紹，大家對堅持鍛鍊肌肉有哪些方法也都心中有數了，要想擁有一個好的身材和強健的身體，就需要意識到運動的重要性，當然了養成一個好的生活習慣也是至關重要的，希望大家都能認真對待，不可疏忽大意。
