當我們向別人展示自己的時候，手臂的二頭肌是非常不錯的一個部位，特別是二頭肌的肌峯是否高挺，塊頭大是一個重要的指標，但你真的會練出這樣子的嗎？不妨一起學習這些動作。
肌峯鍛鍊動作
動作1：啞鈴手臂彎舉
大家要知道在對這個部位的鍛鍊動作當中，彎舉動作絕對是其中的最好的一種，或許 有些人沒有鍛鍊過，不知道，看完對動作的介紹，你一定能瞭解的！
動作要求：找一個可以讓手臂垂放的物體，最好是比較柔軟的，將握住啞鈴的那隻手放在上面，拳頭朝下，正握住啞鈴，記住啞鈴要選擇比較適合的重量，然後慢慢的將啞鈴擡起來，整個手臂是彎舉的過程，而這個時候可以看到，二頭肌是明顯的擠壓出來，鍛鍊越久，肌峯效果是更加明顯的！
動作2：引體訓練
引體向上可能是比較常見的動作，大家也是知道其鍛鍊手臂作用，但是要記住既然要鍛鍊是二頭肌，那麼在過程當中一定要注重是對二頭肌的刺激才行。
動作要求：選擇高度不算太高的引體器械，讓身體保持一定的角度，雙手反握杆子，首先伸直雙手，這樣的話，身體與手臂都是保持挺直的狀態。然後開始做引體練習，慢慢的擡起身體，完全依靠手臂的彎舉來帶動身體向上，就像是另一個角度的彎舉訓練一樣，動作不易過快，一定每次練習都能刺激到二頭肌才行。
動作3：無器械彎舉
與需要器械和不需要是有稍微不同的，但是對於鍛鍊二頭肌的效果是差距不大的，不過在角度上還是有不同的。
動作要求：保持身體稍微彎曲。一隻手自然的放置或者撐在大腿上，保持身體平衡，另一隻手握住啞鈴，將啞鈴從側面擡起來，啞鈴會上升到儘量靠近頸部，這樣的彎舉距離是最佳的，而且鍛鍊的效果是最好的。記住，最好選擇反握的姿勢，不要是正握，否則是很難完成的。
動作4：仰臥彎舉
這個動作可之前的三個動作是有不同的，不同的地方在於是雙手握啞鈴而不再是單手握啞鈴的。
動作要求：將身體靠在一個可以依靠的器械上，帶有柔軟的墊子是最好的，坐姿，讓身體是有一定的傾斜角度的，身體是稍微往後靠，讓接下去的動作有明顯的側重練習。雙手握住適合的啞鈴，將雙手同時舉起來，放下，重複練習就可以！記住，啞鈴重量要有足夠的刺激，但又不能太過了，動作要緩慢不宜過快，也是爲安全着想，大家一定要謹記才行。
動作5：槓鈴彎舉
這個動作是經常在健身房裏面看到在鍛鍊的，似乎還有對胸肌刺激的效果，但如果是按照要求來的話，對二頭肌也是比較重要的一個健身動作。其實也不是很複雜的要求，就是舉起過程當中，依靠是手臂的力量，這樣才能對二頭肌有效果，如果不夠規範或者標準，大家千萬要注意，避免練錯以及造成危險！
相信大家看完之外會覺得似乎都是彎舉的動作，其實就是彎舉。大家要知道，彎舉絕對是鍛鍊二頭肌的不二選擇，但是要想肌峯更加高挺的話，有些要求是不太一樣的，大家不妨認真看看！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
