懷孕初期腰痠怎麼辦
第一、睡姿坐姿要正確，睡的時候要常換姿勢，最好側睡，儘量將兩腿墊高，有助於消除痠痛症狀，坐要坐能靠背的地方，可在後背上放柔軟靠墊，這樣有利於舒緩背部壓力。
第二、適量室外活動，不要長時間的站立着或是長時間走路，這樣會加重腰痠症狀的，活動期間，感覺腰痠時可適當坐着休息一會， 可適當減少一些活動量，
第三、自我按摩腰部，雙手平壓着後背，上下推動，手按着的位置不要動，只是上下按動肌肉，這個效果很明顯，而且隨時可以自己做，平時坐着走着感覺腰痠時都可以做，當然，睡前也可讓家人代勞按摩。
第四、活動時可適當用手托住前面或是用託帶托住肚子，這樣也是可以減輕腰部重力，減輕腰痠。
懷孕初期腰痠怎麼回事
一般來說，懷孕期間會腰痠背痛，大都是因爲姿勢的改變，當子宮日益增大，腰部爲了克服突出的腹部，會不自主的往後仰，而造成局部肌肉之拉扯。嚴重的話應請教醫生，是否有椎間盤突出的可能性。
如何預防懷孕初期腰痠
1、適量孕期運動
孕婦由於胎兒一天天長大體重一天天增加，最適於孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因爲孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下以免道路不平導致摔跤。不建議登山和爬樓梯，因爲這些負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。
孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫不能穿高跟鞋；最好不是繫帶子的鞋以免帶子鬆開絆倒自己。
2、補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤和臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動和腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了，人類自有調節機制，鈣劑補充多了會隨着汗液和尿液排出體外。
3、生活調理
孕期避免坐臥在潮溼的地方，如果淋雨或者出汗後應該更換乾淨衣服；不能在室外露營；洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因爲桑拿的熱度使孕婦大量出汗，易於缺氧虛脫和脫鈣，胎兒在宮內易於發生缺氧而胎死宮內。
平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物和舉重物、大聲打噴嚏以及不猛然彎腰和下蹲。
