事實上，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，也可以採用不同的運動方法，玩出些花樣。
首先，跑步機的安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室內要通風，最好配上節奏感強的背景音樂。同時要注意，在家裏跑步，也要像戶外一樣，穿好適合的運動服裝及運動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣。#p#副標題#e#
開始的時候，在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，大約2～3分鐘即可。正式跑步的方法，對健康的年輕人而言，通常有三種：
(1)有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率範圍(130～150次/分)後，即保持這時的速度，運動10～30分鐘。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。
(2)有氧變速訓練：前期方法同(1)，心率達到130～150次/分後，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分後，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。
(3)無氧代謝訓練：方法在(1)的基礎上，當心率達到130～150次/分時，維持5分鐘，以後按照每分鐘級差1公里/小時-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。
對中老年人而言，比較適合採用有氧等速訓練，而且應該將心率控制在110～120次/分左右比較安全。
