睡前經絡瑜伽的第一步就是按摩經絡，爲接下來的瑜伽運動做準備。
舒展經絡
1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開。雙手握拳，輕輕捶打足三裏，約10秒。然後輕輕按揉足三裏，約10秒。
2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然後換一邊進行。
3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次左右，然後換另一腳。 舒展完腳部經絡之後，接下來就是經絡瑜伽了。
經絡瑜伽——瘦大腿
1：坐在墊子上，雙腿儘量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。
2：將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨着雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽——瘦腿
坐在墊子上，雙腿併攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手儘量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒。
經絡瑜伽——瘦小腹
1：躺在墊子上，兩腿併攏，雙手抱膝於胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒。
2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置於腦後，將注意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。
經絡瑜伽——瘦腰瘦腿
1：躺在墊子上，兩腿併攏，雙手抱膝於胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰，肩膀用力抵地，將腰部一下部分向上舉起。
p2：慢慢將膝蓋伸直，將注意力集中在丹田，再儘量將腰和雙腿向上拉伸。自然呼吸，大約保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽——瘦背
1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿擡離地面，雙手撐地，吸氣時擡起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀，如此重複5次。
2：一邊吸氣，一邊屈膝，擡起小腿，兩手向後抓住腳踝。身體儘量向後拗，擡起頭，努力拉伸手臂肌肉。然後放鬆，再拉伸，如此重複5次。
經絡瑜伽——放鬆瑜伽
放鬆躺在墊子上，雙手雙腳都自然張開。呼氣，慢慢擡起腰，但臀部和肩膀不離地。吸氣，放下腰部。如此重
