誤區一：跑步機對膝蓋的壓力小
有人認爲，在跑步機上鍛鍊要比在瀝青路面和人行道上鍛鍊對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨牀醫學專家託德說：“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，這種壓力是相同的。”
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛鍊形式。如果把跑步和其他心肺鍛鍊結合起來，如在健身車上進行鍛鍊，對膝蓋的衝擊力會減小，運動壽命就會增長。
誤區二：游泳是最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。但專家認爲，除非每天都游泳幾個小時，否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛鍊者並不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
誤區三：瑜伽減輕所有後背疼痛
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛，但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉羣更加強壯，從而減輕後背的疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛，在開始進行鍛鍊之前一定要諮詢醫生的意見。
誤區四：不出汗就沒燃燒熱量
出汗並不是竭盡全力鍛鍊的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能消耗很多熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。
誤區五：感覺好就不會鍛鍊過度
這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤，鍛鍊過度的後果在一段時間後纔會顯現出來，當時是感覺不到的。
在一段時間沒有參加鍛鍊後又重新進行鍛鍊時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重後果，甚至使你無法再參加這項運動。
