1、 重量
如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛鍊，一般12-15個爲一組；如果你要鍛鍊的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個爲一組。
2、 速度
在這個過程當中，速度應保持上推式的速度比下放式的速度稍微的快一點，同時無論是在上推至頂峯還是在下放至最低點時都應該停頓1-2秒。
3、 呼吸
呼吸的運用一般和你的發力的過相關；用力上推的時候把肺葉裏的氣體一口氣呼出去，然後在下放的過程中再大口的呼吸，這是爲了更好的讓氧氣與血液相結合，達到最大限度的提高氧氣利用率。
4、 角度
角度的大小決定着這個動作的作用點是否正確的刺激到你所要鍛鍊到的肌肉上面；比如說鍛鍊胸肌，斜上推就是鍛鍊你的上胸，臥推鍛鍊的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛鍊胸肌的下方。
5、 間隔時間與鍛鍊組數
一般每鍛鍊一個部位的肌肉需要3-5組的持續刺激鍛鍊，每組10-20個動作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。
6、保護
建議鍛鍊的時候最好選擇和同伴一起練習，這是爲了你的安全着想，因爲自由器械的重量和運動線路完全是有自己選擇的，如果當肌肉疲勞或使用大重量時，最好要求同伴進行保護動作，以免自傷或他傷。
