運動醫學專家認爲，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。
這是因爲我們的身體在戶外時，要適應風速、地形等環境的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。
風和日麗的日子最適宜戶外運動，當然，未必每天都能進行戶外運動，那麼將動感自行車的模式改爲“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。
逛街
逛街其實比真正的運動還累，可是累得不亦樂乎，相信很大MM都有同感。不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。
當然，逛街也不能瞎逛。別老是坐在街邊的攤檔吃東西，應該站起來，走路時多點擺擺手臂，挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就無法變得平坦。行走過程中，步速比平日稍快，步幅爲70cm比較合適，這樣可以充分鍛鍊腿部肌肉。脂肪的燃燒離不開水，因此可以隨身攜帶一些礦泉水。累的時候找個沒那麼多人的地方伸縮一下雙腿，不僅可以緩解疲勞，還能甩掉腿上多餘的脂肪哦!
