1、含葉酸豐富的食物
葉酸是胎兒腦發育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血，在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。
代表食物：普遍存在於有葉蔬菜之中，如青菜、捲心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸，動物肝臟中、牛肉中也比較多。
推薦食譜：牛肉蔬菜濃湯
材料：牛肉100g，芹菜50g，西紅柿1個，土豆50g，洋蔥50g，黃油、麪粉、鹽、味精、胡椒各適量。
做法：
1、牛肉切成小丁。土豆、洋蔥去外皮，與芹菜莖分別切成小粒。蕃茄在熱水中浸泡2分鐘後剝去外皮，切成薄片。
2、牛肉丁在沸水中汆燙2遍，加清水約1000ml，用火煮30-40分鐘至八成熟。
3、中火加熱鍋中的黃油，稍有熱氣即放入麪粉，改小火不斷翻動、碾碎小面塊炒勻。
4、麪粉炒出香味並呈金黃色時，依次將洋蔥丁、土豆丁、芹菜丁和番茄片放入，一同翻炒2分鐘。
5、加入已經煮過的牛肉和牛肉湯，改大火燒沸後，調入鹽、味精並改小火慢燉15分鐘（過程中要每隔5分鐘充分攪動1次），食用前調入黑胡椒粒即可。#p#副標題#e#
2、含鐵豐富的食物
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。再由於孕媽咪早期妊娠反應食慾不佳，或挑食，飲食不當的原因引起鐵攝入不足，自然就可能會貧血。
代表食物：動物的內臟如肝、心等，紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等。
小貼士：植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作爲輔助，不全能靠這些來補鐵。蔬菜中菠菜的鐵含量較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此並非補鐵的良好選擇。
推薦食譜：小白菜雞肝粥
材料：雞肝100g，小白菜1顆，剩飯200g，鹽適量。
做法：
1、新鮮雞肝泡水2小時以上，去除毒素。
2、鍋中水燒開，放入雞肝焯熟，撈出，去除表面的血末。
3、將雞肝切小塊。
4、將剩飯倒入鍋里加適量水大火燒開。
5、小白菜洗淨切碎。
6、鍋開後，轉小火，放入雞肝，攪勻略煮1分左右。
7、再放入小白菜碎攪勻，撒入一點點鹽調味，關火即可。#p#副標題#e#
3、含鈣豐富的食物
鈣是胎兒骨骼發育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50釐米的身長，需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀。
代表食物：奶類（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆製品、海產品等。
小貼士：骨頭或骨頭湯中，鈣是以羥磷酸鈣形式存在，人體吸收率很低，對於補鈣沒有太大的用處。但是，媽咪也不能盲目補鈣，若補鈣過多，容易使新生寶寶患上高鈣上血癥，表現爲囟門過早關閉、齶骨變寬而突出、主動脈縮窄等畸形。
推薦食譜：鹹肉豆腐湯
材料：豆腐200g，平菇150g，鹹肉60g，油、鹽、雞精、香油各適量。
做法：
1、將鹹肉用溫水清洗幾遍然後切成丁狀，豆腐沖洗後切成邊長爲2cm的正方體，平菇清洗後，有手撕成小塊。
2、將豆腐放入沸水中焯1分鐘，然後撈出待用。
3、將鹹肉丁冷水下鍋，煮開後轉小火再煮5分鐘，然後倒入豆腐。
4、鍋開後，加入平菇，小火煮2分鐘，然後加入適量的鹽繼續煮至平菇熟透。
5、關火後加少量雞精，最後倒入幾滴香油，輕輕攪拌即可食用。#p#副標題#e#
4、含蛋白質豐富的食物
蛋白質是人體結構中的“主角”，是構成寶寶機體的重要成分。特別是對於孕反應劇烈的準媽媽，需要特殊補充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對於蛋白質的需求並不明顯增加，因此不需特殊補充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。
代表食物：奶類、蛋類、魚蝦禽肉等葷菜、豆類及其製品、糧穀類、蔬菜。
推薦食譜：瑤柱蝦米蒸蛋
材料：雞蛋4個，瑤柱、蝦米各適量，油、鹽、醬油、蔥各適量。
做法：
1、將瑤柱、蝦米泡軟。
2、將雞蛋打散，加入水、少量鹽，繼續將蛋打均勻。水大概是雞蛋的2.5倍。
3、將雞蛋上的浮沫過濾掉，加入瑤柱、蝦米。
4、蓋上保鮮膜，放入鍋中隔水蒸約5-7分鐘。
5、用油將蔥花在鍋裏輕炒一下。
6、加上醬油，淋上蔥花即可。
